Você costuma ter que se esforçar para sair da cama quando o alarme dispara?
Você fica deprimido e cansado o dia todo? Você quer ser mais produtivo e relaxado durante o dia?
Então você deve começar uma nova rotina matinal que consiste em muitos pequenos rituais.
Aqui você pode descobrir como pode começar o dia de forma perfeita, com energia total.
Você quer ter um começo de semana bem-sucedido, mas em vez disso se força de mau humor a lentamente levantar da cama.
Mal pode esperar pelo fim de semana.
Então, os rituais em uma rotina matinal poderiam fornecer um começo perfeito para o dia.
Meditação, ioga, escovar os dentes, exercícios, banho frio ou café: são muitos os rituais para a sua rotina matinal.
Eles ajudam você a trazer uma rotina fixa para sua vida cotidiana, para que você possa se concentrar melhor em suas tarefas.
Se a rotina matinal estiver faltando, você terá dificuldade para se levantar.
Rotina matinal: o começo perfeito para o dia
Se você é uma daquelas pessoas que gostam de dormir até tarde e torcer o nariz para o assunto das rotinas matinais, ficará surpreso com o fato de que os rituais matinais podem mudar sua vida.
Você é o único que decide quais rituais enriquecem sua nova rotina matinal e se adaptam a seus hábitos ou quais podem se tornar seu ritual.
Estruturas sólidas podem ajudar a aliviar o estresse.
Em princípio, não importa quais rituais matinais devem determinar sua rotina matinal e diária.
A única coisa importante é que você absolutamente tem que seguir os rituais matinais que escolheu.
Só assim podem se tornar rotinas matinais e facilitar o início do dia, em vez de desacelerar-lo. Remedio para inteligência.
E logo poderá sentir o efeito positivo de seus rituais matinais e experimentar um dia relaxante.
Você não apenas se levantará com mais facilidade, mas também aumentará sua produtividade.
Com uma rotina matinal você também se sentirá melhor e muito mais relaxado e terá um bom começo de dia.
Isso pode dar a você um aumento de produtividade, para que possa fazer as primeiras tarefas de maneira focada e eficaz.
Rotina matinal: quais são os benefícios?
Certos hábitos podem ser extremamente importantes, principalmente nas primeiras horas depois de acordar, para evitar estresse desnecessário.
Se você não conhece uma rotina matinal fixa, sua manhã começará estressada e agitada.
O mau humor geralmente continua ao longo do dia, de forma que parece piorar a cada dia.
Assim que você integrar sua nova rotina matinal pessoal à sua rotina diária com nossas dicas, você sentirá o fluir em você pela manhã, que o levará para frente!
Benefícios de uma rotina matinal:
- melhora o humor
- sair da cama mais fácil
- mais energia ao longo do dia
- aumento do bem-estar
- maior eficiência
As pessoas adoram hábitos e uma rotina matinal as ajuda a fazer isso.
Sua rotina matinal pessoal o ajudará a se levantar mais cedo e a não olhar constantemente para o relógio.
Você começará a jornada de trabalho com muito mais vigor do que antes.
Você estará mais motivado, mais alerta, mais relaxado e mais confiante pela manhã.
Você poderá aumentar seu bem-estar e sua produtividade e tornar seu dia de trabalho um dia muito especial e contagiar outras pessoas com seu bom humor e energia.
6 dicas para sua rotina matinal
Apresentamos 6 dicas que você pode incorporar à sua rotina matinal.
No início, você deve pensar em como está começando o dia. Você tem uma rotina ou sua manhã parece caótica e diferente?
Pense em onde você pode economizar tempo e quais rotinas matinais você gostaria de introduzir ou alterar.
No início, você provavelmente ficará muito motivado para seguir sua rotina matinal conforme planejado e se beneficiar dos efeitos positivos.
A rotina é importante e demora um pouco para se tornar realmente uma rotina.
Veja quais rituais combinam com você e quais são divertidos, para que você não fique com um humor negativo.
Por exemplo:
- Depois de servir meu café pela manhã, medito por 60 segundos.
- Depois de meditar por 1 minuto, escrevo minha lista de tarefas do dia.
- Depois de escrever minha lista de tarefas, começo imediatamente com a primeira tarefa.
Se você ainda precisa de algumas ideias de rotina matinal, preste atenção.
Aqui estão 6 dicas que podem se tornar seus novos rituais.
1. Beba um copo grande de água como um ritual matinal
Em vez de começar o dia com o café da manhã, sua primeira rotina matinal deve ser beber um copo de água.
Para preparar o estômago para a primeira refeição e repor o estoque de líquidos pela manhã.
Água pura ou um copo grande de água com limão ajudam a digestão e o metabolismo. Afinal, você é composto por 80% de água.
Para isso basta espremer meio limão no copo.
2. Beba café
O café definitivamente faz parte da sua rotina matinal?
Nosso biohack para um verdadeiro impulso de energia pela manhã é o café.
Café e óleo de coco, parece um pouco difícil para se acostumar no começo.
Mas é extremamente eficaz para o corpo e a mente porque o nível de insulina permanece baixo.
Ao evitar um café da manhã açucarado pela manhã e beber um café com alto teor de gordura como um ritual matinal, seu corpo obterá sua energia não dos carboidratos, mas da gordura.
3. Use alimentos nootrópicos para o bem estar
A dieta pode melhorar a eficiência do cérebro e preservar a saúde?
Os estudos sobre os alimentos nootrópicos e sobre os nutrientes inteligentes neles contidos confirmam essas possibilidades.
Mas é realmente possível intervir no cérebro e no bem-estar neurológico graças ao que você come? E quais são os nutrientes com essas propriedades?
Sim! Alguns alimentos, de fato, são ricos em substâncias preciosas, internacionalmente chamadas de nutrientes inteligentes.
Aqui estão alguns alimentos nootrópicos:
- Omega-3. Esses ácidos graxos desempenham uma ação neuroprotetora, mostrando-se úteis no combate à ansiedade, depressão, Alzheimer e outras deficiências. É encontrado em peixes azuis, salmão e truta, e em menor medida em nozes, sementes, abacates, chia e kiwi.
- Curcumina. Ele neutraliza a demência senil, ajuda na prevenção da doença de Alzheimer e estimula a produção de novas células cerebrais, apoiando a memória. Além disso, destaca-se por ter diversos usos terapêuticos, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. É o ingrediente ativo da cúrcuma, uma especiaria que pode ser usada para dar sabor a pratos de arroz e vegetais.
- Flavonoides. São substâncias benéficas com forte poder antioxidante, que neutralizam a ação negativa dos radicais livres, protegendo contra doenças neurodegenerativas. Nós os encontramos nestes alimentos: cacau e chocolate amargo, chá verde, mirtilo, árvore de ginkgo e frutas cítricas.
- As vitaminas B, C, D, E, K. Embora tenham qualidades específicas diferentes, como um todo, todos apoiam o sistema nervoso e neutralizam o estresse oxidativo e os radicais livres. Podemos encontrar vitaminas B em vários alimentos, mas a B12 está ausente nos vegetais; C em frutas cítricas e vegetais; D em produtos de peixe, grãos inteiros e cogumelos; os do grupo E em nozes, sementes, azeitonas, gérmen de trigo, abacate e aspargos; K em muitos vegetais, verduras e legumes.
- Colina . Defende a saúde do sistema cognitivo e a integridade das células, com efeitos positivos também na memória; está presente em gemas de ovo, fígado, frango e alface.
- Selênio, magnésio, cobre, ferro e cromo auxiliam na eficiência e nas funções cognitivas, em todas as idades. Encontramos selênio em nozes, grãos inteiros, carne, peixe e ovos; magnésio em legumes, sementes e grãos inteiros; cobre em crustáceos, fígado, cacau e pimenta-do-reino; ferro em legumes, peixes e carnes; cromo em frutos do mar, carnes, ovos e grãos inteiros.
4. Meditação: rotina matinal para fazer uma pausa
De manhã, crie o hábito de meditar por alguns minutos para acalmar o carrossel de pensamentos.
Ao iniciar seu ritual matinal com meditação, você pode se concentrar no essencial pela manhã.
O foco está no seu bem-estar. Sejam mantras, afirmações ou kryias, escolha o que você mais gosta.
Isso pode ser muito motivador pela manhã.
Não se preocupe: você não precisa ficar sentado no chão com as pernas cruzadas de manhã cedo para meditar.
Apenas sente-se ou deite-se, feche os olhos e deixe seus pensamentos irem e virem. Biohacking.
Medite logo depois de se levantar pela manhã.
Cinco minutos pela manhã são suficientes como rotina matinal antes de expandir sua meditação para dez minutos.
Muitas pessoas meditam usando técnicas de relaxamento.
Mas a meditação também é uma das melhores rotinas matinais de todos os tempos.
5. Definição de metas como uma rotina
Ao estabelecer (pequenas) metas para si mesmo, você pode se dar uma recompensa todos os dias e esperar por uma nova.
Principalmente quando você atinge seus objetivos, o que também promove a liberação de dopamina.
Todos os dias pense no que deseja alcançar hoje e à noite recompense-se com algo pelo qual ansiar, por exemplo, um banho quente para relaxar ou uma refeição com os amigos.
6. Faça do riso um hábito
Rir pela manhã afasta a tristeza e as preocupações, o riso pode definitivamente ser um ritual e se tornar sua rotina matinal.
Ao puxar os cantos da boca para cima, você estimula a liberação dos hormônios da felicidade.
Então você começa o dia se sentindo bem.
Se você deseja otimizar seu dia e ser mais produtivo, deve seguir uma rotina matinal regular.
Existem inúmeras coisas que você pode incorporar como um ritual pessoal.
Seja meditação, café ou um simples copo de água com limão.
Faça coisas que o façam sentir-se bem e o motivem.
Acima de tudo, o movimento pela manhã proporciona mais energia e impulso na vida cotidiana, de modo que você fica mais concentrado durante o dia e pode aumentar seu nível de energia.
Se você introduziu esses rituais como uma rotina matinal fixa, pode incorporar outros novos rituais. Lembre-se: o minimalismo é tudo!
Sua rotina matinal deve ser divertida, motivadora e idealmente o primeiro motivo para você se levantar.