Todos nós nos tornamos vítimas de procrastinação em algum momento de nossas vidas.
Você pode ter planejado começar o seu dia com algo produtivo, mas quando percebe já gastou 2 horas nas redes sociais.
É seguro dizer que não há nada pior do que adiar coisas que sabemos que precisamos fazer.
Confiar em “mais tarde eu faço” é uma das maiores ameaças à nossa produtividade.
O equilíbrio de nossa vida, o crescimento profissional e até mesmo a nossa saúde e felicidade podem ser ameaçados pela procrastinação.
Neste guia, mergulharemos fundo nas razões pelas quais adiamos nossas tarefas e, em seguida, olharemos algumas técnicas específicas para superar este problema, e começar a fazer as coisas agora (não mais tarde). Confira:
O Guia Final para Superar a Procrastinação – Vamos!
1. Encontre as principais causas da procrastinação
Pode ser difícil encontrar uma solução para lidar com a procrastinação.
Todos sabemos quando adiamos algo. Mas durante o adiamento, contamos a nós mesmos todo tipo de mentiras para justificar nossas ações.
Então, o que é procrastinação? O que podemos fazer para parar de adiar nossas tarefas?
É bastante comum hesitar em muitos aspectos de nossas vidas.
Como quando temos que fazer uma pesquisa longa e chata para terminar um projeto de trabalho, ou quando adiamos a dieta, exercícios etc.
Sabemos o que temos que fazer, mas a falta de disposição ou vontade nos impede.
Nós nos distraímos e dizemos: “Tudo bem, eu só vou fazer isso mais tarde.”
Não é surpresa que a palavra “procrastinação” venha da palavra latina para “adiado para amanhã”.
Por que priorizamos resultados imediatos em relação aos ganhos de longo prazo?
Então, por que hesitamos mesmo sabendo que estamos agindo contra nossos interesses?
Tenho certeza que a maioria de nós gostaria de dizer que é porque outra coisa era o problema. Mas isso geralmente não é bem a verdade.
Todos tentamos evitar sentimentos negativos, medo ou frustração. Portanto, é mais provável que adiemos as coisas que nos darão esses sentimentos negativos.
Então, o que fazemos em vez disso? Nos apegamos a coisas que promovem sentimentos positivos.
Assistimos vídeos engraçados, nos perdemos na aventura dos videogames, conversamos com amigos, passamos o dia inteiro nas redes sociais.
Em suma, a procrastinação permite que você prefira ficar acomodado em vez de fazer trabalhos importantes.
Por que nós propomos algo sabendo que vamos adiar?
Bem, para começar, às vezes não temos escolha. Você tem que fazer esse projeto de trabalho para ser pago.
Ou possivelmente escrever esta redação cansativa para obter uma boa nota.
Geralmente presumimos que estaremos de bom humor mais tarde. Mas este raramente é o caso.
Como caímos no interminável ciclo de procrastinação?
Com o desejo de “gratificação instantânea”, muitas vezes há atrasos desnecessários em vez de atrasos razoáveis na vida cotidiana.
Às vezes pode ser útil adiar as coisas (por exemplo, vou adiar minha festa de aniversário para depois da semana do exame), enquanto de outras maneiras pode ser autodestrutivo (por exemplo, meu dente dói 1/3 do dia, mas isso vai parar, eu simplesmente não vou ao médico.)
Mas como também somos apenas humanos, nos sentimos culpados por querer adiar coisas importantes.
Mas quando nos damos conta, estamos lá procrastinando de novo.
Adiamos o início do trabalho porque pode ser feito mais tarde. Isso pode te fazer sentir culpado e estressado, pois no final do dia terá trabalho acumulado.
Antes que você perceba, você não está apenas um pouco atrasado, você está realmente ficando para trás. Então, o que você faz?
Gasta ainda mais horas de trabalho para recuperar o tempo.
Isso só lhe dá a sensação de pressão, estresse e sobrecarga.
2. Como superar a procrastinação em tempo hábil
Se não podemos confiar em objetivos de longo prazo para nos manter motivados, o que podemos fazer para superar a hesitação?
A necessidade de resultados imediatos raramente nos deixa apenas “seguir em frente” com coisas que não gostamos. Mas temos que controlar isso.
Admita que você tem hábito de adiar
Pode ser surpreendente, mas estudos descobriram que procrastinadores que se sentem mal com seu hábito, são mais propensos a procrastinar ainda mais no futuro.
A espiral de vergonha e culpa é o que nos mantém no ciclo de procrastinação.
Para sair, primeiro precisamos diminuir o ciclo. Isso significa admitir que você tem o hábito de adiar suas tarefas e trabalhos. Como funcionam os hacks mentais.
Uma maneira de fazer isso é pensar em como você gasta seu tempo.
Reflita se você deve ou não fazer algo, se você faz o que se compromete ou gasta tempo em coisas fúteis.
Mas por que isso teria tanto impacto em suas decisões futuras?
Por que o fato de você ter adiado no passado afetará seu comportamento futuro?
Pode parecer um pseudo-filosófico, mas não podemos mudar o passado. Mas por alguma razão, permitimos que ela controle nosso futuro.
Lembre-se que a procrastinação é um problema emocional. E auto compaixão e perdão nos ajudam a sair do hábito de atrasar as coisas o tempo todo.
Diminua seus objetivos e tarefas
Com a mente um pouco mais clara, a próxima pergunta é: O que te faz adiar?
Como mencionado anteriormente, a procrastinação é causada por tarefas que evocam sentimentos de tédio, ansiedade ou estresse.
Infelizmente, a maneira como a maioria das pessoas planeja seu tempo é um gatilho para essas emoções.
Objetivos enormes, tarefas espalhadas ao longo de dias e semanas, e listas de tarefas lotadas só causam ansiedade e estresse.
Metas menores são mais fáceis de cumprir. Toda vez que seu cérebro percebe que você conclui algo, ele libera uma dose de dopamina.
Acompanhe seu progresso para se manter motivado
Começar a parar de procrastinar é apenas parte da luta. É fácil voltar à procrastinação, mesmo depois de começar a trabalhar nisso.
Especialmente se você não tem uma maneira de ver o progresso, obter feedback e manter sua motivação e humor positivos.
Seu cérebro adora progresso. Mas apenas com algumas tarefas você tem possibilidades significativas para acompanhar seus resultados.
A maioria de nós faz pequenos e grandes progressos todos os dias, mas não notamos isso porque não temos um método para mostrar nosso progresso. Isso é uma grande desvantagem.
3. Use a ciência dos hábitos para parar de procrastinar.
Imagine como seria a vida mais fácil se você fizesse o que é melhor para você?
O banimento completo da procrastinação provavelmente não é possível.
No entanto, você pode desenvolver melhores hábitos de trabalho que o tornam menos suscetível à procrastinação.
Primeiro, vamos passar brevemente por como os hábitos surgem.
Os hábitos são resumidos comportamentos repetidos que consistem em três partes:
- Um lembrete ou sugestão que desencadeia a necessidade de atividade.
- A própria rotina ou hábito.
- Uma recompensa que diz ao seu cérebro: “Ei! Isso foi ótimo! Vamos fazer a mesma coisa novamente da próxima vez.
Quando se trata de procrastinação, podemos usar hábitos para nos mantermos motivados e fazer o que queremos fazer em vez de adiar.
Use o poder da responsabilidade pessoal
Infelizmente, você não pode simplesmente mudar seu hábito de procrastinação removendo algumas das tentações.
Como dissemos no início deste guia, a procrastinação é tão perigosa porque muitos dos gatilhos são tédio interno, medo e frustração. Portanto, não podemos simplesmente tirá-los do nosso ambiente de trabalho.
Em vez disso, precisamos tornar o comportamento de procrastinar menos atraente.
Já sabemos que uma orientação de longo prazo não ajuda. Então, o que ajuda? Responsabilidade.
Se você é o único que vê as consequências negativas da procrastinação, é fácil ignorá-las. Você perdeu o treinamento? Está tudo bem, vá amanhã.
Mas se você prometeu correr com um amigo às 7 da manhã e não aparecer? Isso vai pesar muito pior em sua memória e fazer você rolar seu corpo para fora da cama.
Existem muitas maneiras de integrar esses “parceiros de responsabilidade” na vida cotidiana. Amigos e colegas são ótimos.
Lembre-se da recompensa que traria se você não hesitasse.
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